En av de mest delade påståendena om isbad
Svaret är mer nyanserat än de flesta influencers vill erkänna.
Vad testosteron gör och varför det spelar roll
Testosteron är kroppens viktigaste manliga könshormon och spelar en central roll för:
- Muskelmassa och styrka
- Libido och sexuell funktion
- Energinivåer och motivation
- Benmassa och fettfördelning
- Mental skärpa och välmående
Naturliga sätt att stödja sunda testosteronnivåer – träning, sömn, kost – är välstuderade. Men kallbad?
Vad forskningen faktiskt visar
Den direkta effekten är blandad. Studier som tittat specifikt på testosteron vid kylexponering visar:
En studie publicerad i European Journal of Applied Physiology fann att testosteronnivåerna tillfälligt steg direkt efter kallbad – men återgick till basnivå inom 30–60 minuter. Det är inte den kroniska höjning som ofta påstås på sociala medier.
En annan studie visade att simmare i kallt vatten hade något högre vilolevlar av testosteron jämfört med kontrollgrupper – men det är svårt att isolera kylans effekt från träningseffekten.
Indirekt stöd: Kylexponering kan indirekt stödja testosteronnivåerna via:
- Bättre sömn – Testosteron produceras huvudsakligen under djup sömn. Kallbad förbättrar sömnkvaliteten, vilket kan ha positiv effekt på testosteronproduktionen.
- Lägre kortisol – Kortisol (stresshormon) och testosteron konkurrerar om samma prekursorer. Regelbundet kallbad sänker kroniska kortisolnivåer, vilket kan ge testosteronet mer "utrymme".
